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腰椎盘突出的人该怎么锻炼?

来源:合肥中山医院日期:2020-08-20 13:41

腰椎盘突出是一种比较严重的疾病,如果得不到及时有效的治疗的话,甚至会造成患者的瘫痪,所以一旦是发现患上了这种疾病一定要及时的进行治疗,那么腰椎盘突出的人该怎么锻炼?合肥中山医院的医生来为你解答。

1、仰卧起骨盆坐

在床上仰卧,然后双膝保持屈曲,用足部以及背部作为支点,用力的使骨盆抬起,然后再慢慢的落下,这样动作比较简单,很容易完成,对于腰椎盘突出效果很好,这个动作可以矫正下骨盆前倾,能够增加腰椎曲度。

2、抱膝触胸

仰面向上躺在床上,双膝保持屈曲,然后用双手抱住膝让膝盖尽量靠近胸部,需要特别注意的是不要让背部弓起离开床面,这个动作也非常简单,可以有效的减轻腰椎盘突出的症状。

3、侧卧位抬腿

采取侧卧的体位位,将身体上侧的腿伸直,下侧的腿的膝盖微微弯曲,让上侧的腿侧着向上抬起,然后慢慢的放下,这样反复的做数十次,坚持做下去,对于腰椎盘突出具有非常不错的效果,不过一定要坚持长期的坚持下去才可以。

4、爬行与膝触肘

用双膝及上肢着地撑起俯卧,让腰部放松核发慢慢上沉,重复10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

合肥中山医院医生提醒,患有腰椎盘突出的人要及时去医院检查治疗,以免给身体带来伤害。

如果还有其他问题,可以网上咨询预约或者致电合肥中山医院咨询热线 (0551-64256981),祝大家身体健康,生活愉快。FLM

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