腰椎盘突出的人该怎么锻炼?

腰椎盘突出是一种比较严重的疾病，如果得不到及时有效的治疗的话，甚至会造成患者的瘫痪，所以一旦是发现患上了这种疾病一定要及时的进行治疗，那么腰椎盘突出的人该怎么锻炼?合肥中山医院的医生来为你解答。

1、仰卧起骨盆坐

在床上仰卧，然后双膝保持屈曲，用足部以及背部作为支点，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，这样动作比较简单，很容易完成，对于腰椎盘突出效果很好，这个动作可以矫正下骨盆前倾，能够增加腰椎曲度。

2、抱膝触胸

仰面向上躺在床上，双膝保持屈曲，然后用双手抱住膝让膝盖尽量靠近胸部，需要特别注意的是不要让背部弓起离开床面，这个动作也非常简单，可以有效的减轻腰椎盘突出的症状。

3、侧卧位抬腿

采取侧卧的体位位，将身体上侧的腿伸直，下侧的腿的膝盖微微弯曲，让上侧的腿侧着向上抬起，然后慢慢的放下，这样反复的做数十次，坚持做下去，对于腰椎盘突出具有非常不错的效果，不过一定要坚持长期的坚持下去才可以。

4、爬行与膝触肘

用双膝及上肢着地撑起俯卧，让腰部放松核发慢慢上沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

合肥中山医院医生提醒，患有腰椎盘突出的人要及时去医院检查治疗，以免给身体带来伤害。

如果还有其他问题，可以网上咨询预约或者致电合肥中山医院咨询热线 (0551-64256981)，祝大家身体健康，生活愉快。FLM