颈椎锻炼方法有哪些

千万别小瞧了颈椎病，不仅会导致患者颈部疼痛、头晕头痛等症状出现，甚至可能会瘫痪，危害非常大。颈椎锻炼方法有哪些？合肥中山医院康复科医生指出，科学的锻炼可以帮助缓解颈椎症状。

颈椎锻炼方法有哪些：

1、颈部对抗：患者保持身体挺直，肩部和颈部处于自然状态。下巴靠近胸部，自我感觉拉伸到后颈的肌肉。尽量把头往前压，保持7秒，然后在脖子上挂条毛经，用手握住毛巾的末端，用对抗毛巾被拉的力量让脖子和肩膀后仰7秒，这样重复练习3-5组。这组动作能很好的缓解疲劳，使颈椎向正确的弯曲方向发展，有助于维持正常的生理弯曲。

2、做米字操：合肥中山医院医生指出，颈椎病通常是由于长期维持某种姿势或者由于外伤导致的。这个时候，选择适当的锻炼的方法十分重要，平时可以选择进行米字转头运动，这是比较经典的颈椎锻炼法，通过上下左右活动脖子来画成米字，这样能很好的活动到颈部的肌肉。

颈椎有问题会有哪些危害：

1、高血压：有的高血压是颈椎病引起的，即颈性高血压，患者的颈动脉窦受到刺激，血压会在做一些动作时突然升高，但有时又会降至正常血压以下。颈性高血压患者没有其他的心、脑、肾等器质性疾病，用降压药治疗一般没有效果，常伴有颈部疼痛、上肢麻木。

2、心绞痛或心律不齐：颈背神经根会因为颈椎病变受到刺激和压迫，会引起心前区痛、胸闷、气短等心绞痛症状。患者颈部症状不明显，心血管症状严重时，常被误诊，患者也会有意识地出现颈部活动受限和颈椎压痛的情况。

合肥中山医院康复科医生表示，对于颈椎病的治疗，不仅需要专业的医疗治疗，还需要日常护理，适当的颈椎锻炼法对恢复颈椎的健康很有帮助，主要通过规律的活动脖子达到活动肩颈的目的，但一定要科学，而不是乱摇头，这样容易适得其反，扭伤脖子。