白领们如何远离腰椎间盘突出

很多都市白领工作的时候在电脑面前久坐，加上坐姿不正确，很容易导致腰椎间盘突出。那么白领们如何远离腰椎间盘突出呢？合肥中山医院医生提醒大家，养成良好的生活习惯很有必要。

座椅的高低必须与本人的身体比例适中，研究发现办公室白领中患腰椎间盘突出症的人，很多都存在座椅不合适。实际上选择合适的坐椅很重要，最好能有一定后倾角的靠背。整个座椅的曲线应符合人体的生理曲线，材质应选择硬质或者偏硬，建议不要久坐沙发，办公工作时座椅与桌的距离及高度应与自身相适应。不应太高也不应太低，以最大限度的减少腰椎及周围肌肉的劳损。

合肥中山医院医生提醒，伏案工作持续时间不应超过一小时，长时间固定于某种姿势容易导致腰背肌出现疲劳，而加重症状。工作间隙应当注意经常调整身体的姿势，每隔一段时间都应站起来活动腰部。进行腰背肌的前屈、后伸、旋转运动，以防止肌肉持续某一姿势后的劳损、痉挛。

应避免睡很软的床垫，保持高质量的睡眠，人在睡眠中，腰部处于放松状态。可使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养。延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

另外，体力劳动者对工作也要量力而行，避免腰部受力过重。从而减少因腰部不协调运动，而产生腰椎间盘突出症的机会。

应注意保暖，防止腰部受寒受潮，特别是在办公室里会装有空调。过低的温度和过于潮湿的环境会使腰背肌肉痉挛，血液循环差，不利于腰椎的保护。

平时加强腰背肌的保护和锻炼，对于办公族来说平时主要从事脑力劳动，体力活动的时间很少的。应当加强平时的锻炼，增强体质，多参加体育锻炼如游泳、跑步等。另外可以刻意进行一些针对腰背部肌肉的锻炼，比如“燕飞””鱼跃”等动作的训练。以加强腰部力量和稳定性，远离腰椎间盘突出症。

合肥中山医院医生温馨提示：白领们长时间坐着工作，使背部肌肉长时间牵拉，易引起腰背肌劳损，导致慢性腰痛及腰椎稳定性的破坏，进一步加大了腰椎间盘突出症的可能。