日常生活中如何预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是临床上很常见的疾病之一，主要会出现腰痛、坐骨神经痛等症状。那么日常生活中如何预防腰椎间盘突出呢？合肥中山医院康复科医生提醒大家要注意下面这几点。

1、增强日常锻炼

腰突症的发生，主要是腰椎间盘因外伤、长期劳损、年龄增长所引发的进行性退变。所以平时需要通过锻炼骨骼和腰背肌，来控制退变速度。锻炼也可增强神经系统的反应能力，从而在各种活动中，让动作更加准确协调，以避免腰椎发生损伤。锻炼的方式可根据个人喜好，例如广播操、打太极、健身操等体育活动都可，长期坚持锻炼，不但能减轻腰椎负荷，也可防止腰突症的发生。

2、保持正确劳动姿势

不少腰突症患者，都是因平时坐姿不当所致，所以要保持正确姿势。合肥中山医院医生表示，这样不仅可提高劳动效率，还能避免腰部肌肉因长期劳损，发生椎间盘退变，这样可有效防治腰突症。

3、注意保护腰部

对于经常需要弯腰或者背负重物的工作者，可以通过穿戴宽腰带，来增加腰部稳定性。不过宽腰带仅在劳动时使用，如果长期穿戴，可能造成腰部力量减弱，甚至引起腰肌萎缩。另外，无论从事什么劳动，都需要注意休息，或者定期更换姿势，让疲劳肌肉能够得以舒缓。

4、戒烟

长期吸烟者也容易发生腰突症，因为烟叶中的化学物质会使血管收缩，从而造成椎间盘营养不良，所以患者需要戒烟。

合肥中山医院医生指出，想要预防腰突症，平时要加强体育锻炼，这样可以锻炼腰背肌和骨骼，来延缓椎间盘退变的速度。另外，平时要保证正确坐姿，从事负重和弯腰活动时，可借助宽腰带来增强腰部稳定性。